COVID-19 और आपका मानसिक स्वास्थ्य - डॉ रेनू यादव (भोपाल, एमपी)

COVID-19 और आपका मानसिक स्वास्थ्य

डॉ रेनू यादव (भोपाल, एमपी)

COVID-19 के बारे में चिंताएँ और चिंताएँ और इसका प्रभाव भारी पड़ सकता है। सामाजिक दूरियां इसे और भी चुनौतीपूर्ण बनाती हैं। COVID-19 महामारी ने संभवतः आपके जीवन को जीने के लिए कई बदलाव लाए हैं, और इसके साथ अनिश्चितता, दैनिक दिनचर्या, वित्तीय दबाव और सामाजिक अलगाव को बदल दिया है। आप बीमार होने के बारे में चिंता कर सकते हैं कि महामारी कब तक चलेगी और भविष्य क्या लाएगा। सूचना अधिभार, अफवाहें और गलत सूचना आपके जीवन को नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकती है और यह स्पष्ट नहीं कर सकती है कि क्या करना है।

COVID-19 महामारी के दौरान, आप तनाव, चिंता, भय, उदासी और अकेलेपन का अनुभव कर सकते हैं। और चिंता और अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य विकार खराब हो सकते हैं।

आत्म-देखभाल की रणनीतियों को जानें : स्व-देखभाल की रणनीति

स्व-देखभाल की रणनीतियाँ आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं और आपको अपने जीवन को संभालने में मदद कर सकती हैं। अपने शरीर और अपने दिमाग का ख्याल रखें और अपने मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए दूसरों से जुड़ें।

अपने शरीर का ख्याल रखें:
अपने शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में सावधान रहें

पर्याप्त नींद लें:
बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें। भले ही आप घर पर रहें, अपने विशिष्ट कार्यक्रम के करीब रहें।
नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लें:
नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। एक गतिविधि ढूंढें जिसमें आंदोलन शामिल हो, जैसे कि नृत्य या व्यायाम ऐप। एक ऐसे क्षेत्र में बाहर निकलें जो लोगों से दूरी बनाए रखना आसान बनाता है।

स्वस्थ खाएं:
अच्छी तरह से संतुलित आहार चुनें। जंक फूड और रिफाइंड चीनी पर लोड करने से बचें। कैफीन को सीमित करें क्योंकि यह तनाव और चिंता को बढ़ा सकता है।

तंबाकू, शराब और ड्रग्स से बचें:
यदि आप तम्बाकू का सेवन करते हैं या यदि आप वमन करते हैं, तो आप पहले से ही फेफड़े की बीमारी के खतरे में हैं। क्योंकि COVID-19 फेफड़ों को प्रभावित करता है, इसलिए आपका जोखिम और भी बढ़ जाता है। सामना करने की कोशिश करने के लिए शराब का उपयोग करना मामले को बदतर बना सकता है।
सोने से पहले 30 मिनट सहित प्रत्येक दिन कुछ समय के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें। एक स्क्रीन - टेलीविजन, टैबलेट, कंप्यूटर और फोन के सामने कम समय बिताने के लिए सचेत प्रयास करें।

आराम करें और खुद को रिचार्ज करें:
अपने लिए अलग समय निर्धारित करें। शांत समय के कुछ मिनट भी ताज़ा हो सकते हैं और आपके दिमाग को शांत करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। बहुत से लोग गहरी श्वास, ताई ची, योग या ध्यान जैसी प्रथाओं से लाभान्वित होते है, संगीत सुनें, या एक किताब पढ़ें या सुनें - जो भी आपको आराम करने में मदद करता है। एक ऐसी तकनीक का चयन करें जो आपके लिए काम करे और इसका नियमित अभ्यास करें।
अपने मन का ख्याल रखना
तनाव ट्रिगर कम करें:

अपनी नियमित दिनचर्या बनाए रखें। एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करें जो आप आनंद लेते हैं। 

समाचार मीडिया के लिए समय को सीमित करें:
सभी प्रकार के मीडिया से COVID-19 के बारे में लगातार खबरों से बीमारी के बारे में आशंका बढ़ सकती है। सोशल मीडिया को सीमित करें जो आपको अफवाहों और झूठी सूचनाओं को उजागर कर सकता है। अन्य समाचारों को पढ़ने, सुनने या देखने को भी सीमित करें,  विश्वसनीय स्रोतों जैसे CDC और WHO की तलाश करें।

 शौक का आनंद लें :

जो आप घर पर कर सकते हैं, एक नई परियोजना की पहचान कर सकते हैं या उस अलमारी को साफ कर सकते हैं जिसे आपने वादा किया था। चिंता को प्रबंधित करने के लिए कुछ सकारात्मक करना एक स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीति है।

सकारात्मक विचारों पर ध्यान दें:

अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चुनें, बजाय कि आपको कितना बुरा लगता है। जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन्हें सूचीबद्ध करके प्रत्येक दिन शुरू करने पर विचार करें। आशा की भावना बनाए रखें, परिवर्तन को स्वीकार करने के लिए काम करें ।

हर दिन उचित लक्ष्य निर्धारित करें:
 और उन लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आप कदम उठा सकते हैं।